Seamos sinceros: la ansiedad es uno de esos problemas que, por una u otra razón, casi todo el mundo ha experimentado en algún momento de su vida.
Lo peor de todo esto es que, además, no le damos la importancia que merece, porque siempre tendemos a pensar que es algo pasajero o que es simplemente es «parte de la vida moderna», y lo aceptamos como tal.
Sin embargo, si tú o alguien cercano a ti está lidiando con esto a menudo, es vital entender qué es la ansiedad, cómo se manifiesta, y lo que puedes hacer para combatirla.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo frente al estrés. No siempre es mala, por supuesto. De hecho, en pequeñas dosis, puede llegar a ser muy útil para mantenernos alerta y concentrados en cosas necesarias. Sin embargo, cuando esa sensación se vuelve constante o abrumadora, puede afectar seriamente a tu vida de forma que no podríamos ni controlar.
Se manifiesta en forma de preocupación excesiva o miedos que a menudo no están justificados.
Esta inquietud puede estar centrada en situaciones concretas de tu vida, como una entrevista de trabajo, o puede ser una ansiedad más generalizada, como la constante preocupación sobre lo que pueda pasar en el futuro.
¿Qué síntomas produce la ansiedad?
La ansiedad es algo que no nos gusta sentir, pero que, cuando empieza, cuesta mucho de detener. Por ello, es fundamental que aprendamos a distinguirla desde el momento en el que nace. De esta forma, no dejaremos que vaya demasiado lejos.
Estos pueden variar de persona a persona, pero los más comunes incluyen:
- Tensión muscular: La ansiedad te hace estar en estado de alerta, lo que puede tensar tus músculos (especialmente el cuello, los hombros y la espalda).
- Dificultad para respirar o sensación de falta de aire: Cuando estás ansioso, la respiración puede acelerarse o volverse más superficial.
- Palpitaciones: La sensación de que tu corazón late más rápido o con más fuerza de lo habitual es otro síntoma clásico de la ansiedad.
- Preocupación constante: Un pensamiento que no puedes apartar de tu mente, aunque no tenga una causa justificada, es típico de la ansiedad.
- Problemas para dormir: La dificultad para conciliar el sueño o despertarse a mitad de la noche sin razón aparente es otro signo claro de ansiedad.
- Cansancio extremo: La ansiedad puede agotarte tanto mental como físicamente, dejándote sin energía para las tareas cotidianas.
Estos síntomas pueden interferir en tu vida diaria y, por desgracia, sentir que estás perdiendo el control. En muchos casos, además, puede llevarte a problemas de salud más graves si no se trata en el tiempo en el que debe de tratarse.
¿Por qué se genera la ansiedad?
Hay muchas razones por las que puede surgir la ansiedad.
Algunas son más obvias que otras, pero todas tienen en común que hacen que tu cerebro entre en «modo alerta:
- Estrés en el trabajo o en la vida personal: El exceso de responsabilidades o la presión por cum
ursulamascaro.es plir con las expectativas puede generar ansiedad. Si además tienes un ambiente laboral o familiar poco saludable, la ansiedad puede volverse crónica.
- Cambios importantes en la vida: Mudanzas, rupturas de relaciones, la pérdida de un ser querido, o cualquier tipo de cambio brusco en tu vida puede generar incertidumbre y, con ella, ansiedad.
- Problemas económicos: La preocupación constante por el dinero o las deudas es una de las causas más frecuentes de ansiedad.
- Factores genéticos: Si en tu familia hay antecedentes de trastornos de ansiedad, es posible que tú también tengas una mayor predisposición a desarrollarlos.
- Problemas de salud o enfermedades crónicas: Enfrentar un diagnóstico grave o una enfermedad de larga duración también puede desencadenar ansiedad.
- Uso excesivo de tecnología y redes sociales: Aunque no lo creas, el estar constantemente conectado a la tecnología, recibiendo notificaciones y viviendo una vida digital que no se corresponde con la realidad, puede generar una sensación de angustia.
Consejos para superar la ansiedad
Antes de hablar de los complementos alimenticios que ayudan a paliarla, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones básicas que puedes poner en práctica para aliviar la ansiedad. Aquí te dejo algunos consejos:
- Reconocer el problema: El primer paso es admitir que sientes ansiedad. Muchas veces intentamos negarlo, pero aceptar que hay un problema es fundamental para poder solucionarlo.
- Acudir a un profesional: Si sientes que la ansiedad te está superando, lo mejor que puedes hacer es acudir a un psicólogo o psiquiatra. Ellos te pueden dar herramientas y enfoques específicos para gestionar tus emociones de manera más efectiva.
- Ejercicio físico: El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés acumulado y mejorar tu estado de ánimo. No necesitas entrenamientos intensos, caminar 30 minutos al día puede ser suficiente.
- Mindfulness o meditación: Aprender a estar presente y consciente de tus pensamientos, sin juzgarlos, puede ayudarte a reducir el impacto de la ansiedad. Prueba con técnicas de respiración o apps de meditación guiada.
- Establecer límites con la tecnología: Si sientes que las redes sociales o el uso excesivo del móvil aumentan tu ansiedad, imponte límites. Puedes apagar el teléfono durante ciertas horas del día o reducir tu exposición a noticias y notificaciones.
- Cuida tu alimentación: Lo que consumes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Reducir el consumo de cafeína, azúcares refinados y alcohol puede tener efectos positivos en tu nivel de ansiedad.
Complementos alimenticios para combatir la ansiedad
Si estás buscando una opción para regalar a alguien que está lidiando con ansiedad, o incluso para ti mismo, los complementos alimenticios pueden ser una excelente opción.
No solo son un gesto práctico, sino que pueden realmente marcar una diferencia si se combinan con otras estrategias de gestión de la ansiedad.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que ayuda a relajar los músculos y a mantener el sistema nervioso en equilibrio. Muchas personas que sufren de ansiedad tienen bajos niveles de magnesio, lo que puede empeorar los síntomas. Un suplemento de magnesio puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la calidad del sueño.
Ashwagandha
Los expertos en desarrollar un suplemento alimenticio natural para la ansiedad a base de extractos de plantas, Mentali, nos explican que esta planta, utilizada en la medicina tradicional india (Ayurveda), es conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Es un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, porque promueve una sensación de calma sin causar somnolencia.
Melatonina
Si la ansiedad está afectando tu capacidad para dormir, un suplemento de melatonina puede ser un buen regalo. Esta hormona, producida de manera natural por el cuerpo, ayuda a regular el sueño. Tomarla en forma de suplemento puede facilitar que te duermas más rápido y descanses mejor.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde, que tiene efectos calmantes sin inducir sueño. Se ha demostrado que mejora la concentración y reduce los síntomas de ansiedad al aumentar los niveles de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, ayudan a reducir la inflamación y a equilibrar el sistema nervioso. Un suplemento de omega-3 puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad, especialmente en personas con una dieta baja en estos ácidos grasos.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del grupo B, especialmente la B6 y la B12, son esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro. Una deficiencia en estas vitaminas puede empeorar los síntomas de ansiedad. Tomar un suplemento de complejo B puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a aumentar tus niveles de energía.
¿Por qué regalar complementos alimenticios es una idea original?
Lo cierto es que regalar complementos alimenticios para la ansiedad es una idea original porque va mucho más allá de regalar lo típico, que suele ser ropa o productos de belleza. Además, los complementos alimenticios tienen un impacto real en la salud y el bienestar de la persona.
Este tipo de regalo demuestra que la persona que lo recibe te importa, porque le estás diciendo que te estás preocupando por su salud y que quieres que mejore. Lo cierto es que pocos regalos son capaces de decir esto. Si regalas algo que mejore y mantenga la salud, no solo estarás dándole algo práctico, sino que demuestras empatía y comprensión hacia esa persona y lo que pe pasa, cosa que suele ser muy agradecido.
Como consejo, te digo que puedes acompañar los complementos con una nota explicativa sobre los beneficios de cada uno y cómo utilizarlos.
Incluir otros detalles, como un libro sobre manejo del estrés, una suscripción a una app de meditación o incluso sugerir una sesión con un profesional de la salud mental, puede reforzar todavía más la idea de que te preocupas por su bienestar.
¿Tienes a una persona conocida con ansiedad?
Si te importa alguien con ansiedad, regalar complementos alimenticios es una forma práctica y afectuosa de apoyar su bienestar.
¡No lo olvides!
